نردبان چابکی یک قطعه تجهیزات عالی برای هر ورزشکاری است - در درجه اول به این دلیل که می تواند به طور قابل توجهی به شما کمک کند تا حرکات پا، تعادل، هماهنگی خود را بهبود ببخشید و به شما کمک کند تا تعداد زیادی تمرین چابکی را انجام دهید!
در حالی که مزایای زیادی به همراه دارد، پیدا کردن نردبان مناسب برای دریل های شما می تواند کمی سخت باشد. به خواندن ادامه دهید و هر آنچه را که باید در مورد این قطعات فوق العاده تجهیزات تمرینی بدانید، بیابید. در زیر فهرستی از بهترین نردبان‌ چابکی سال 2022 آمده است، و به دنبال آن راهنمای خرید دقیقی برای کمک به بلند شدن شما وجود دارد!
 
 
این نردبان چابکی در 3 طول مختلف، 7 رنگ مختلف و دارای 3 گزینه به تعداد پله ها (گزینه های 8، 12 و 20 پله) موجود است. پله های اینجا از پلاستیک های سنگین ساخته شده اند و می توانند تا 15 اینچ برای تمرین با شدت بالا تنظیم شوند. و در آخر، در صورتی که آن را دوست نداشته باشید، یک سیاست بازگشت 30 روزه نیز دارد.

 

نردبان چابکی Yes4All یک مدل شناخته شده است که برای انواع ورزش ها مناسب است. مناسب برای بچه ها، بزرگسالان، ورزشکاران، دوستداران ورزش و تناسب اندام است. نردبان Yes4All نیازی به نگهداری ندارد و به سرعت در یک کیسه حمل بسته بندی می شود. پس تا دیر نشده همین الان بخرید.

نردبان چابکی مانترا 20 فوت طول دارد و برای هر سطحی در هر شرایط آب و هوایی مناسب است. تسمه های نایلونی سنگین به طرز شگفت انگیزی بادوام هستند، بنابراین نباید نگران پارگی و سایش باشید. 12 پله قابل تنظیم برای مطابقت با نیازهای تمرینی فردی وجود دارد. این محصول خاص همچنین شامل هشت مخروط مته پلاستیکی و میخ های مقاوم در برابر زنگ می باشد که به شما کمک می کند آن را در زمین محکم کنید. و برای جمع کردن همه چیز، این مجموعه همچنین شامل یک کیف برای حمل تمام وسایل است.

 

مانترا این محصول خاص را به عنوان یکی از بهترین راه ها برای کودکان و بزرگسالان برای به دست آوردن مزیت رقابتی در فوتبال، بسکتبال، هاکی و راگبی توصیف کرده است. این تجهیزات به شما کمک می کند سرعت و هوشیاری را بهبود ببخشید، که هر دو مهارت های حیاتی در ورزش های سطح بالا هستند. الان بخرش؛ در 2 رنگ مختلف زرد یا نارنجی موجود است.

 

طرفداران

  • همراه با مجموعه ای از مخروط ها و یک نردبان
  • گیره های مقاوم در برابر زنگ زدگی که به ایمن کردن نردبان شما کمک می کند
  • تسمه های نایلونی سنگین که کاملا ضد آب هستند

منفی

  • تسمه ها می توانند به راحتی گره بخورند

ویژگی های کلیدی

نردبان چابکی Ohuhu از مواد PP با کیفیت بالا ساخته شده است. کاملا بادوام است و به گونه ای طراحی شده است که نردبان تا سال ها دوام می آورد. این یک نردبان 19 فوتی است که دارای 12 پله است که در بین آنها فاصله دارد. عرض هر پله 15 اینچ است و بر اساس نیاز شما قابل تنظیم است. شما می توانید این نردبان را به رنگ آبی یا زرد خریداری کنید.

 

نردبان چابکی Ohuhu تنظیمات زیادی و کیفیت خالص را با قیمت نسبتاً پایین در مقایسه با نردبان های دیگر ارائه می دهد. این نردبان تمرینی سرعتی ابزاری عالی برای همه ورزشکاران و مربیان برای بهبود سرعت پا، حفظ قدرت، تعادل و هماهنگی بدن است.

با بازکردن تسمه ها و پله ها و قرار دادن آنها روی سطح می توانید آن را به راحتی تنظیم کنید. هر زمان که کارتان تمام شد، فقط همه آنها را در کیف حمل قابل حمل قرار دهید، و می توانید بروید!

 

طرفداران

  • دارای پله های قابل جابجایی
  • ساخت و ساز بادوام و طولانی مدت
  • مناسب برای انواع آموزش
  • همراه با کیف حمل

منفی

  • تنها مشکل - تنظیم پله ها خیلی آسان نیست

راهنمای خرید: نردبان چابکی

اگر می‌خواهید چند تمرین سریع را در تمرین خود بگنجانید، از نردبان چابکی استفاده کنید. این دقیقاً همان تجهیزاتی است که می توانید بدون دردسر به روال فعلی خود اضافه کنید و آن را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید!

از آنجایی که نردبان های چابکی مختلفی در بازار وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید، کاملاً قابل درک است که خرید مناسب ترین نردبان برای نیازهای تناسب اندام شما ممکن است مشکل باشد.

در این راهنمای خرید، ما عواملی را بررسی خواهیم کرد که باید در نظر بگیرید: قیمت کلی، مهم‌ترین لوازم جانبی و سوالاتی که در مورد نردبان چابکی در اینترنت پرسیده می‌شود.

قبل از خرید نردبان چابکی چه نکاتی را باید در نظر گرفت

تعداد پله ها

بیشتر نردبان‌های چابکی ارتفاع مشابهی دارند که بین 16 تا 20 فوت است. چیزی که نردبان ها را از یکدیگر متمایز می کند تعداد پله هاست. در حالی که برخی از نردبان ها فقط از 8 پله تشکیل شده اند، برخی دیگر حتی دارای 12 یا 15 پله هستند.

نردبانی که تعداد پله های بیشتری دارد معمولاً فاصله کمتری خواهد داشت. و این نوع نردبان ها عمدتا برای افراد متخصص و ورزشکاران پیشنهاد می شود. در حالی که نردبان چابکی ایده آل برای مبتدیان نردبانی است که پله های کمتر و فاصله وسیع تری داشته باشد.

مواد

نردبان چابکی باید از مواد بسیار بادوام ساخته شده باشد، زیرا شما مرتباً در اطراف و حتی ممکن است روی آن قدم بزنید.

اکثر تسمه ها از نایلون ساخته شده اند که برخی از آنها از دوام بیشتری نسبت به بقیه برخوردار هستند. پله‌ها عمدتاً پلاستیکی هستند، اما برخی از مدل‌های سطح بالا دارای پلاستیک سخت‌شده سنگینی هستند که بسیار انعطاف‌پذیرتر است.

طول

نردبان چابکی در طول های مختلف از 6 فوت تا 32 فوت وجود دارد. همچنین، باید به این فکر کنید که آیا قرار است از آن در داخل یا خارج استفاده کنید و چه مقدار فضای برای تمرین در اختیار دارید.

اگر به دنبال انجام سکانس های طولانی در تمرین خود هستید، نردبان های 20 تا 30 فوتی را جستجو کنید. اکثر نردبان های چابکی ارائه شده در بازار 15 یا 30 هستند.

قابلیت تنظیم

اگر می‌خواهید از نردبان برای تمرین‌های مختلفی که به فواصل مختلف بین پله‌ها نیاز دارند، استفاده کنید، قابلیت تنظیم ضروری است. برخی از نردبان های چابکی قابلیت تنظیم ثابت دارند (در محدوده اینچ)، و برخی دیگر به شما اجازه می دهند که پله ها را آزادانه حرکت دهید و الگوهای خود را بسازید.

اگر از نردبان فقط برای تمرینات معمولی و گرم کردن بدن استفاده می کنید، نردبان های غیر قابل تنظیم را به شدت توصیه می کنیم. آنها بهتر ساخته شده اند و جابجایی و استقرار آنها برای شما بسیار آسان تر خواهد بود زیرا اغلب در هم نمی پیچند.

قابل حمل بودن

اکثر نردبان های چابکی مدرن دارای پله های باریکی هستند تا به سرعت حمل شوند. هنوز چند مدل با پله های بزرگ و گرد وجود دارد که وقتی در یک بسته قرار می گیرند می توانند کاملاً حجیم باشند.

آنها همچنین بسیار سنگین تر از نردبان هایی با پله های باریک هستند. اگر در مکان‌های مختلف تمرین می‌کنید و می‌خواهید نردبان خود را با خود بیاورید، حتماً به دنبال مدل‌هایی باشید که همراه با کیف حمل راحت هستند.

قیمت نردبان چابکی چقدر است؟

قیمت نردبان چابکی واقعاً می تواند به چند عامل بستگی داشته باشد، اما باید انتظار داشته باشید که از 15 دلار و همه آنها تا 120 دلار بپردازید. قیمت بسته به لوازم جانبی اضافی، مارک، مواد و غیره متفاوت خواهد بود.

برای برخی از افراد، بودجه همیشه یک عامل مهم در انتخاب یک نردبان چابکی خواهد بود. بنابراین به همین دلیل است که قبل از خرید مستقیم باید ببینید چقدر حاضرید هزینه کنید.

چگونه نردبان چابکی مورد علاقه خود را انتخاب کردیم؟

برای اینکه اطلاعات کامل و دقیقی در اختیار شما قرار دهیم، بسیاری از نردبان های چابکی را بررسی کرده و آنها را با معیارهای زیر رتبه بندی کرده ایم:

نام تجاری

اولین عاملی که هنگام انتخاب بهترین نردبان چابکی در نظر گرفتیم، نام تجاری بود. برندهای درجه یک همیشه نگران شهرت خود هستند، بنابراین تمام تلاش خود را می کنند تا فقط محصولات با کیفیت را به مشتریان خود ارائه دهند.

مقدار

ما موفق شده ایم نردبان های چابکی را با بهترین کیفیت با مقرون به صرفه ترین قیمت انتخاب کنیم. بنابراین این بدان معناست که شما بیش از آنچه برای آن پرداخت کرده اید دریافت خواهید کرد.

بررسی ها

هنگام تهیه لیست نهایی، صدها نظر مشتری را مورد بررسی قرار داده ایم و محصولاتی را انتخاب کرده ایم که فقط نظرات مثبت داشته اند.

مهم ترین لوازم جانبی نردبان چابکی چیست؟

نردبان چابکی با بهترین ارزش همچنین شامل لوازم جانبی اضافی است. آنها به شما این امکان را می دهند که تغییرات بیشتری به تمرینات خود اضافه کنید و روی گروه های عضلانی مختلف کار کنید.

پیوست

بررسی کنید که آیا نردبان چابکی قابلیت اتصال به زمین را دارد یا خیر. برخی از نردبان ها این ویژگی را دارند و می تواند تفاوت زیادی برای تمرینات شما ایجاد کند! این تضمین می کند که نردبان در جای خود باقی می ماند حتی اگر به طور تصادفی چند ضربه پا را از دست بدهید! 

نوارهای مقاومت

یکی دیگر از لوازم جانبی عالی که باید به دنبال آن باشید نوار مقاومت است. نردبان های چابکی حتی شامل چتر نجات یا نوارهای مقاومتی هستند تا چالشی را به روال تمرینی شما اضافه کنند.

مخروط ها

برخی از نردبان های چابکی با مخروط های مته پلاستیکی نیز عرضه می شوند. مخروط ها می توانند مناطق تمرین را مشخص کنند و همچنین جهت را ارائه دهند و تعادل و چابکی شما را اندازه گیری کنند.

کیف حمل کنید

بسیاری از نردبان ها با یک کیف حمل قابل حمل نیز عرضه می شوند، بنابراین می توانید هر جا که می روید آنها را با خود حمل کنید. برای افرادی که به دنبال حداکثر قابلیت حمل هستند، این لوازم جانبی ضروری است. بیشتر کیسه ها از نایلون ساخته شده اند که پارچه ای بسیار بادوام است

آیا نردبان چابکی موثر هستند؟

بله کاملا. اگر از آنها به درستی استفاده کنید، نردبان های چابکی راه بسیار کارآمد و قدرتمندی برای بهبود سرعت، تعادل و هماهنگی شما هستند. آنها طیف وسیع تری از عضلات و تاندون های حمایت کننده را تقویت می کنند

 

چه عضلاتی را می توانید با نردبان چابکی انجام دهید؟

این واقعاً به تمریناتی که با آنها انجام خواهید داد بستگی دارد. می‌توانید از نردبان‌های چابکی برای هدف قرار دادن کمر، عضلات شکم، چهارسر ران، عضله سه سر، عضله دوسر، باسن، ساق پا، فلکسورهای لگن و همسترینگ استفاده کنید

 

طول نردبان چابکی چقدر است؟

طول نردبان چابکی معمولاً متفاوت است، اما معمولاً آنها را بین 15 تا 30 فوت طول و 20 اینچ عرض خواهید یافت

 

دیمون با تلاش برای چیزهای جدید انگیزه پیدا می کند. او چتربازی کرده است، قایقرانی در آب های سفید در جورجیا، و پیاده روی در مسیر آپالاچیان بوده است. از نظر حرفه ای، او از مشاغل خرده فروشی گرفته تا روزنامه نگاری و در نهایت مدیریت یک باشگاه ورزشی، مهارت ها و درس های ارزشمندی را در طول مسیر به دست آورده است. با وجود ماجراجویی‌های خود به خودی مکرر و جلسات وزنه‌برداری سنگین، او همچنان به یوگا و پیلاتس بازمی‌گردد تا به تقویت ذهن، بدن و روحیه‌اش کمک کند.
 

اگر به دنبال یک تمرین کاردیوی تمام بدن برای گنجاندن در برنامه تمرینات قدرتی خود هستید، تمرینات نردبانی را در نظر بگیرید.

دریل های نردبانی چیست؟

تمرینات نردبانی که به عنوان تمرینات نردبان چابکی و تمرینات نردبانی سرعت نیز شناخته می شوند، نوعی تمرین تناوبی با شدت بالا با استفاده از انفجار انرژی همراه با دوره های کوتاه استراحت هستند. تمرینات نردبانی را با قرار دادن یک نردبان چابکی روی زمین انجام دهید. روی یک سر نردبان بایستید. طول کل نردبان را با پاهای خود در مرکز هر جعبه بدوید تا به سمت مخالف برسید. تغییر جهت ناگهانی بدهید و به انتهای دیگر نردبان برگردید.

نحوه انجام مته های نردبانی با فرم عالی

برای تمرین های نردبانی، با انجام 2 تا 4 ست 3 تا 5 تکراری از هر مته شروع کنید. ست ها و تکرارهای خود را بر اساس توانایی خود در حفظ تکنیک خوب در هر ست انتخاب کنید.

  1. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهای خود را خم کنید. شانه های شما باید مستقیماً روی باسن شما قرار گیرند و سر و گردن شما خنثی باشد.
  2. چانه شما باید در تمام طول حرکت جمع شود، گویی تخم مرغی را زیر چانه خود نگه داشته اید.
  3. هسته خود را درگیر کنید. لگن شما باید کمی جمع شده و دنده های شما به سمت پایین باشد.
  4. در هنگام فرود و برخاستن هر پا، وضعیت لگن را در سطح صاف و هم ترازی مناسب لگن و زانو حفظ کنید. پاهای شما باید به سرعت با زمین تماس پیدا کند. روی توپ های پای خود بمانید.
  5. بازوهای خود را در طول هر تمرین در حال حرکت نگه دارید. چرخش بازوی شما باید از شانه های شما باشد و آرنج شما باید با زاویه 90 درجه خم شود. بازوهای شما باید آرام اما فعال بمانند و سرعت چرخش بازو باید با سرعت پاهای شما مطابقت داشته باشد.
  6. سرتان باید ثابت بماند و چشمانتان منتظر قدم بعدی باشند.
  7. پای شما باید با فضای میانی بین پله های نردبان تماس داشته باشد.
  8. حرکت شما باید آرام و روان باشد. قبل از افزایش سرعت روی تکنیک تمرکز کنید.

3 فواید دریل نردبانی چابکی

گنجاندن آموزش نردبان چابکی در برنامه تمرینی شما می تواند چندین مزیت داشته باشد.

  1. دریل های نردبانی می توانند کار پای شما را بهبود بخشند . تمرینات نردبانی شکلی عالی از تمرینات سرعت پا هستند که سرعت شما را برای ورزش هایی مانند دوی سرعت، فوتبال و فوتبال بهبود می بخشد.
  2. دریل های نردبانی می توانند سلامت قلب و عروق شما را افزایش دهند . تمرینات پله ای از وزن بدن شما برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری استفاده می کند.
  3. مته های نردبانی سازگار هستند . هنگامی که مته استاندارد نردبانی را تمرین کردید، از روش های پیشرفته تری مانند مته نردبان زانو بلند یا مته نردبان متقاطع استفاده کنید، که شامل حرکات جانبی هنگام بیرون رفتن از نردبان در طول تمرین است.

چگونه ایمن ورزش کنیم و از آسیب دوری کنیم

اگر وضعیت سلامتی قبلی یا از قبل وجود داشته است، قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. تکنیک تمرین مناسب برای اطمینان از ایمنی و اثربخشی یک برنامه ورزشی ضروری است، اما ممکن است لازم باشد هر تمرین را برای دستیابی به نتایج مطلوب بر اساس نیازهای فردی خود تغییر دهید. همیشه وزنه ای را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد کنترل کامل بدن خود را در طول حرکت داشته باشید. هنگام انجام هر تمرینی، به بدن خود توجه زیادی داشته باشید و در صورت مشاهده درد یا ناراحتی بلافاصله آن را متوقف کنید.

برای مشاهده پیشرفت مداوم و افزایش قدرت بدن، گرم کردن مناسب، استراحت و تغذیه را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. نتایج شما در نهایت بر اساس توانایی شما برای ریکاوری کافی از تمریناتتان خواهد بود. قبل از تمرین همان گروه های عضلانی، 24 تا 48 ساعت استراحت کنید تا به ریکاوری کافی اجازه دهید.

 

https://albasport.ir