ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. در واقع، فوایدی را که فعالیت بدنی مداوم می تواند بر بدن و سلامتی شما داشته باشد، به سرعت مشاهده و احساس خواهید کرد. با این حال، انجام تمرینات ورزشی در روال شما عزم زیادی می خواهد، و پایبندی به آن در دراز مدت مستلزم نظم و انضباط است. اگر قصد شروع ورزش را دارید اما نمی دانید از کجا شروع کنید، این مقاله برای شما مناسب است. در اینجا همه چیزهایی است که باید درباره شروع یک روتین و پایبندی به آن بدانید. لومینا/استاکسی یونایتد چرا ورزش کنیم؟ ثابت شده است که ورزش منظم سلامت شما را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد (1منبع مورد اعتماد). فواید ورزش شامل کمک به دستیابی و حفظ وزن بدن و توده عضلانی سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن است.2منبع مورد اعتماد، 3منبع مورد اعتماد, 4 ,5منبع مورد اعتماد). علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، سلامت روان شما را تقویت کند، به خواب بهتر کمک کند و حتی زندگی جنسی شما را بهبود بخشد.6منبع مورد اعتماد، 7منبع مورد اعتماد، 8 ). و این تمام نیست. همچنین می تواند به شما در حفظ سطح انرژی خوب کمک کند (9منبع مورد اعتماد). به طور خلاصه، ورزش قدرتمند است و می تواند به بهبود زندگی شما کمک کند. خلاصه ورزش می تواند به بهبود عملکرد ذهنی، کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و مدیریت وزن کمک کند. انواع متداول ورزش ورزش انواع مختلفی دارد، از جمله: هوازی. هسته اصلی هر برنامه تناسب اندام باید شامل نوعی حرکت مداوم باشد. به عنوان مثال می توان به شنا، دویدن و رقصیدن اشاره کرد. استحکام - قدرت. این تمرینات به افزایش قدرت و قدرت عضلانی کمک می کند. به عنوان مثال می توان به تمرینات مقاومتی، پلایومتریک، وزنه برداری و دوی سرعت اشاره کرد. کالیستنیک. این حرکات معمولاً بدون تجهیزات باشگاه با استفاده از گروه های عضلانی بزرگ انجام می شود. آنها با سرعت هوازی متوسط انجام می شوند. به عنوان مثال می توان به لانژ، دراز و نشست، فشار و کشش اشاره کرد. تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT). این نوع تمرین شامل تکرارهای کوتاه مدت از تمرینات با شدت بالا و به دنبال آن تمرینات با شدت کم یا دوره های استراحت است. بوت کمپ ها این مدارها مبتنی بر زمان بندی و با شدت بالا هستند که تمرینات هوازی و مقاومتی را ترکیب می کنند. تعادل یا ثبات. این تمرینات برای تقویت عضلات و بهبود هماهنگی بدن طراحی شده اند. به عنوان مثال می توان به پیلاتس، حرکات تای چی و تمرینات تقویت کننده هسته اشاره کرد. انعطاف پذیری. این نوع تمرینات به ریکاوری عضلات، حفظ دامنه حرکتی و جلوگیری از آسیب کمک می کند. به عنوان مثال می توان به یوگا یا حرکات کششی عضلانی فردی اشاره کرد. فعالیت های فوق را می توان به صورت جداگانه یا ترکیبی انجام داد. نکته مهم این است که کاری را انجام دهید که برای شما بهتر است و از آن لذت ببرید. خلاصه انواع متداول ورزش شامل ایروبیک، قدرتی، کالیستنیکس، HIIT، بوت کمپ، انعطاف پذیری و ثبات است. می توانید آنها را به صورت جداگانه یا ترکیبی انجام دهید.