دستورالعمل گام به گام حرکت ورزشی پله

حرکت پله ورزشی چیست؟ چگونگی انجام درست, تکنیک ها و مزایا استپ آپ

عضلات هدف: چهارسر، زنجیر خلفی (سرینی، همسترینگ) تجهیزات مورد نیاز: پله , استپ یا نیمکت بدنسازی سطح: نیمه پیشرفته حرکت […]

 مشاهده

 

 

آموزش حرکات - حرکت پله (استپ آپ) - مجله رنج و گنجhttps://ranjoganj.ir › how-to-step-ups
به طور کلی حرکت پله یا استپ آپ را به دو صورت می‌توان انجام داد: ۱- استپ آپ از ... ورزش با دمبل باعث ایجاد تعادل در بدن شده و اندام دو طرف بدن را به یک اندازه می‌سازد.

حرکت پله با وزن بدن - آپاراتhttps://www.aparat.com › VxIAF › حرکت_پله_با_وزن_بدن
ویدئو برای حرکت ورزشی پله
1:00
حرکات ورزشی با وزن بدن · Amiralouei. 890 بازدید 6 ماه پیش. 9:55 · تمرینات بدنسازی با وزن بدن. بدنسازی ایران. 568 بازدید 9 ماه پیش. pixel.
۲۸ بهمن ۱۳۹۷
تصاویر برای حرکت ورزشی پله

ایروبیک

آستپ آپ

باسن

زآیمان طبیعی

پله نوردی

دمبل

ران

جسمانی

تمرینات

بدنسازی

تمرینوزن بدن

اسکوات

زانو

دویدن

هوازی

وزنه

پا

نرمش

پلکان
نتیجه تصویری برای حرکت ورزشی پله
نتیجه تصویری برای حرکت ورزشی پله
نتیجه تصویری برای حرکت ورزشی پله
نتیجه تصویری برای حرکت ورزشی پله
نتیجه تصویری برای حرکت ورزشی پله
نتیجه تصویری برای حرکت ورزشی پله
نتیجه تصویری برای حرکت ورزشی پله
نتیجه تصویری برای حرکت ورزشی پله
نتیجه تصویری برای حرکت ورزشی پله
نتیجه تصویری برای حرکت ورزشی پله
مشاهده همه
گزارش تصاویر
مشاهده همه

نحوه ی صحیح اجرای حرکت پله - آپاراتhttps://www.aparat.com › fXWJv › نحوه_ی_صحیح_اجرای_...
ویدئو برای حرکت ورزشی پله
0:36
والدین محترم با توجه به آموزش های داده شده در این ویدئو، نسبت به تکمیل فرم ارسال شده اقدام نمایید.
۲۲ مهر ۱۳۹۹

تمرین با پله به‌عنوان ماشین چربی‌سوزی! + معرفی تمام و کمال ...https://fitamin.ir › mag › stair-climbing-exercises-for-se...
تا حالا ورزش و تمرین با پله رو امتحان کردید؟ ... حرکت را به حالت چهار دست و پا شروع کنید؛; دست‌ها و پاها در تماس با زمین باشند؛; دست‌هایتان را روی پله‌های بالایی قرار ...

ورزش با پله ؛ برنامه تمرینی با نتایج سریع + ... - علم ورزشhttps://www.elmevarzesh.com › staircase-workout-plan-...
۲ فروردین ۱۴۰۰ — برگردید به پایین واین حرکت را 16 بار برای هر پا تکرار کنید. اگر از وزنه استفاده کنید، فشار بر عضلات پا بیشتر خواهد بود. باز هم اسکوات. مجددا” ...
 رتبه: ۳٫۳ · ‏۳ رأی

تمرینات با پله : انواع تمرینات و نحوه انجام | مجله تخصصی ...https://fitbody.center › تمرینات-با-پله
۲۴ اسفند ۱۳۹۷ — تمرینات با پله : دویدن یا راه رفتن بر روی پله به پرورش عضلات پا و افزایش توانایی هوازی ... این کار باعث افزایش دامنه حرکت ورزشکاران می‌شود.

ارتقاء سلامت جسمانی با تمرین پله - ایسناhttps://www.isna.ir › news › ارتقاء-سلامت-جسمانی-با-ت...
۲۶ تیر ۱۳۹۹ — جنت همیلتون، فیزیولوژیست ورزشی و مربی دو در آتلانتا می‌گوید: چند پله ... هرچه جای دستان خود در پله بالاتر قرار دهید، حرکت راحت‌تر خواهد بود.

تمرین در منزل با پله برای بانوان | آکادمی ورزشی آکوندhttps://acvand.ir › free-edu › practice-with-stairs
۱۲ مرداد ۱۳۹۹ — این روتین را می توانید در خانه، پارک و هر جایی که پله داشته باشد امتحان کنید. لیست حرکات را کاملا مطالعه کنید. ورزش ها را آرام آرام شروع کنید و تا ...

حرکت پله ورزشی چیست؟ چگونگی انجام درست, تکنیک ها و ...https://albasport.ir › بلاگ › بدنسازی
حرکت پله ورزشی یا استپ آپ یک روش آسان برای ورزشکاران مبتدی یا پیشرفته است که بتوانند استقامت و قدرت پاها را به سرعت و با کمترین آسیب افزایش دهند.
 رتبه: ۵ · ‏۱ رأی
آیا حرکت پله به کاهش وزن کمک می کند؟
حرکت پله بهتر از اسکوات است؟
استپ آپ هوازی محسوب می شود؟
استپ آپ کدام عضلات را هدف قرار می دهد؟

چگونه با استفاده از راه پله، ورزش خود را متحول کنیم؟ | دکتر ...https://kermany.com › چگونه-با-استفاده-از-راه-پله،-ور...
دفعه بعد که خواستید یک ورزش سریع انجام دهید، تمرین با پله ها را که در ادامه آموزش ... ورزش خاص خود را بسازید: از هر بخش دو حرکت را انتخاب کنید ( بالا تنه و قدرت هسته ...

مزایا و فواید پله نوردی - بیتوتهhttps://www.beytoote.com › advantages7-stair-climbing
بالا رفتن از پله ها یک ورزش بسیار خوب و مفید برای سلامت قلب است که به افزایش قدرت پاها هم کمک می کند. پله نوردی دارای هر دو خواص ورزش های هوازی و استقامتی است.

تمرینات پله نوردی شگفت انگیز برای چربی سوزی | مجله هفت ...https://7hfit.ir › مجله هفت حیات › فیتنس
۲۵ آبان ۱۳۹۹ — تمرین با پله یکی از ساده ترین و بی هزینه ترین ورزش ها برای چربی سوزی ... حرکت اسکوات پرشی با پله توان انفجاری را بهبود بخشید ویا با حرکت ...
آیا تمرین با پله به کوچکتر کردن شکم کمک می کند؟

با پله نوردی چه قدر کالری می سوزانیم؟

برای لاغری باید در روز چند پله را بالا و پایین بروم؟

پله نوردی بهتر است یا دویدن؟

بدنسازی - استپ آپ (پله) حرکت آرام، چپ- جعبهhttps://hodata.ir › MPyr › بدنسازی-استپ-آپ-پله-حرک...
استپ آپ (پله) حرکت آرام، چپ- جعبه. بدنسازی - حرکت ورزشی استپ آپ (پله) حرکت آرام، چپ- جعبه. روش انجام: یک پا را بر روی سکو قرار دهید. با پای جلو خود را هول دهید.

بدنسازی - پله (استپ آپ)، حرکت آهسته، راست- جعبهhttps://hodata.ir › بدنسازی-پله-استپ-آپ-حرکت-آهسته-...
پله (استپ آپ)، حرکت آهسته، راست- جعبه. بدنسازی - حرکت ورزشی پله (استپ آپ)، حرکت آهسته، راست- جعبه. روش انجام: یک پا را بر روی سکو قرار دهید. با پای جلو خود ...

پله ورزی در اپلیکیشن ورزشی ستاوhttps://setav.ir › workout › پله ورزی
تمرین پله ورزی یکی از تمرینات هوازی بسیار خوب برای تقویت عضلات پاها و همچنین استقامت قلبی تنفسی می باشد. این حرکت را می توان با هر نوع وسیله ای، مانند ...

7 مورد از بهترین تمرینات با پله برقی باشگاهی - تن ورزhttps://tanvarz.ir › academy › 7-مورد-از-بهترین-تمرینا...
۱۲ مهر ۱۳۹۹ — احتمالاً از جزئیات دستگاه‌های ورزشی “تردمیل” و “الپتیکال” آگاه هستید؛ اما در ... همان‌طور که از پله بالا می‌روید، حرکت جلو بازو با دمبل،‌ پرس سرشانه با ...

بایگانی‌ها نکاتی مفید راجع به ورزش با استپ - فروشگاه ...http://darkoobfoam.com › tag › نکاتی-مفید-راجع-به-و...
آموزش حرکات با استپ : اگر به دنبال فرم دادن به عضلات پا و باسن خود آن هم به طور همزمان هستید بدون شک یکی از بهترین تمرینات، انجام حرکت پله یا استپ آپ است.

اموزش حرکت پله - جیم اکستریم پایگاه تخصصی بدنسازی و ...https://www.gymextreme.ir › tag › اموزش-حرکت-پله
اموزش حرکت پله - % ... استپ اپ حرکتی برای تقویت عضلات پا می باشد.به خصوص استپ اپ در شکل گیری و ساخت عضلات ران نقش همی داشته و به طور غیر مستقیم ...
وارد نشده: ورزشی ‏| باید شامل این عبارت باشد: ورزشی

پرتال به سایت ایران; تغذیه و سلامت | ورزش به کمک پله‌هاhttp://www.behsite.ir › Article › ورزش به کمک پله‌ها
۱۲ مهر ۱۳۹۹ — تمرین با کمک پله‌ها هم یک ورزش قدرتی و هم یک ورزش هوازی محسوب می‌شود. ... پس از قرار گرفتن بر روی پله مجدداً به زمین بازگشته و این حرکت را ...

آموزش حرکت دستگاه پله-آموزش حرکات بدنسازی| ایرانیوزhttps://iranyuz.com › حرکات بدنسازی
ما عاشق ورزش هستیم و برای افزایش علاقه پارسی زبانان سراسر ایران و جهان به ورزش ، از سال ۱۳۸۹ فعالیت خود را به طور جدی آغاز نمودیم و همواره برای افزایش این مهم تلاش های​ ...

رازهای داشتن باسن و ران سفت با ورزش اسکوات و پله،تمرینات ...http://mod20.ir › makeup › رازهای-داشتن-باسن-و-ران-س...
رازهای داشتن باسن و ران سفت با ورزش اسکوات و پله،تمرینات ورزشی تصویریتقویت و ... ران و باسن حرکت زیر روی تقویت عضلات داخلی و خارجی ران تأثیر گذار است.

دستگاه پله بدنسازی چیست و چگونه با آن تمرین کنیم؟ - بدن ...https://badancenter.com › blog › stairmaster
معرفی حرکت دستگاه پله — حرکت دستگاه پله یا stairmaster نوعی حرکت هوازی است. این حرکت به دستگاه ورزشی پله نوردی نیازمند است که ...

ورزش در خانه با پله - YouTubehttps://www.youtube.com › watch
ویدئو برای حرکت ورزشی پله
10:54
ورزش در خانه با پلهدر این ویدیوی حرکات ورزشی در خانه از کانال یوتیوب شری ولنس همراه شما هستیم تا با چند حرکت عالی ورزشی و آموزش فیتنس در خانه ...
۷ مهر ۱۳۹۹ · بارگذاری توسطSheri Wellness

لاغری با پله و پله نوردی راه دارد + فواید و روش - نمناکhttps://namnak.com › weight-loss-by-steps-climbing.p2...
بالا رفتن از پله یک حرکت بسیار عالی برای کالری سوزی می باشد و میزان ... در بسیاری از مواقع همه ما تمرین های ورزشی برای پایین تنه را فراموش می کنیم و گاهی اوقات ...
 رتبه: ۴٫۵ · ‏۲۱ رأی

حرکات ورزشی با استفاده از پله - تازه ترین ها - تماشاhttps://tamasha.com › ...
ویدئو برای حرکت ورزشی پله
1:16
1400© تمام حقوق برای سرویس اشتراک ویدیوی تماشا محفوظ می‌‌باشد. مرورگر شما قادر به پخش ویدیو نمی باشد. پخش کننده ویدیو is loading.
۳۰ شهریور ۱۳۹۶

مزایا و فواید پله نوردی | چرا پله نوردی مفید است ؟ – دویدن عشق استhttps://runningislove.com › مزایا-و-فواید-پله-نوردی
۱۴ آبان ۱۳۹۹ — پله نوردی میتواند تاثیرات بسیار شگرفی بر روی ریه ها و قلب و اندام های داخلی بگذارد. پله نوردی یک ورزش منحصربفرد بوده که میتواند در دراز مدت تاثیر قوی و ... با بعد از مدتی، میتونین با برداشتن یه وزنه با دستاتون ، این حرکت رو ...

بدنسازی نوین: حرکت پله ای عضلات پشت - متا | meta4uhttps://www.meta4u.com › video › step_by_step_back_...
حرکت پله ای عضلات پشت در پرورش اندام و بدنسازی نوین - Step-by-step back exercise with Cable spine ... تیزرهای تبلیغاتی تغذیه, مواد غذایی و ورزش / 2112 نمایش.

6 دلیل برای بالا رفتن از پله ها ! - وارونهhttps://varune.com › 6-دلیل-برای-بالا-رفتن-از-پله-ها
بالا رفتن از پله ها علاوه بر کاهش وزن دارای فواید زیادی برای سلامتی نیز است.با 6 دلیل برای بالا ... ۴ حرکت ساده ورزشی برای رهایی از چربی های ران و باسن در منزل !

پله پله تناسب اندام با step - راسخونhttps://rasekhoon.net › ... › سایر رشته‌ها
برای انجام این تمرین‌ها می‌توانید از دستگاه استپ ورزشی ( Step ) یا از پله منزلتان استفاده کنید ... در حالی که دستانتان را حرکت می‌دهید، روی استپ بالا و پایین بروید​.

دستگاه پله - حرکات ورزشی - آسیابادیhttps://asiabody.com › دستگاه-پله
۱۶ دی ۱۳۹۹ — روی پله ها بایستید و دسته های دستگاه را بگیرید. سپس از پله ها بالا بروید. در این حرکت به طور عادی نفس بکشید. عضلات درگیر.

: استاندارد های ورزش قهرمانی (آزمون آمادگی جسمانی) در تنیسhttp://daneshnameh.roshd.ir › mavara-pagehistory › pa...
حرکت به این ترتیب انجام می گیرد که اول یک پا روی پله قرار گرفته سپس با پای دیگر می باید به بالای جعبه یا پله رفت . پس از اینکه ورزشکار کاملا در روی پله ...

ﺩﺳﺘﻮﺭﺍﻟﻌﻤﻞ ﻧﺤﻮﻩ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭ ﺗﻔﺴﻴﺮ ﺗﺴﺖ ﭘﻠﻪ (Step Test) ﺩﺭ ﺗﻌﻴhttp://niordc.ir › uploads › wi-22-00-om
PDF
23 - ﺩﺳﺘﻮﺭﺍﻟﻌﻤﻞ ﻧﺤﻮﻩ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭ ﺗﻔﺴﻴﺮ ﺗﺴﺖ ﭘﻠّﻪ (Step Test) ﺩﺭ ﺗﻌﻴﻴﻦ ﺣﺪﺍﻛﺜﺮ ﺗﻮﺍﻥ ﻓﻴﺰﻳﻜﻰ ﻫﻮﺍﺯﻯ / 239. 23. HSEﻭﺍﺣﺪ ... ﺳـﻨﺠﺶ ﺗﻮﺍﻥ ﻓﻴﺰﻳﻜﻰ، ﺗﺴـﺖ ﻭﺭﺯﺵ ﻭ ﺍﺭﮔﻮﻣﺘﺮ ﻣﻰ ﺑﺎﺷﺪ ﻭﻟﻰ ﺩﺭ ﺑﺴﻴﺎﺭﻯ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﻛﻪ ﺍﻣﻜﺎﻧﺎﺕ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﺭﻭﺵ ﻫﺎ ﺩﺭ. ﻣﺮﺍﻛﺰ ﻃﺐ ﺻﻨﻌﺘﻰ ... (ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﺩﻓﻮﺭﻣﻴﺘﻲ- ﻣﺤﺪﻭﺩﻳﺖ ﺣﺮﻛﺘﻲ ﻭ ﻗﺪﺭﺕ ﻋﻀﻼﻧﻲ) . 5.

نحوه ورزش با استفاده از پله ها: 13 مرحله (همراه با تصاویر) - ...https://fa.845audio.org › Berolahraga-Menggunakan-T...
جدا از تمرین با tairMater موجود در باشگاه، برای ورزش از پله های خانه یا آپارتمان ... باشید که این ورزش کاملا خطرناک است زیرا در صورت سقوط هنگام حرکت نردبان می ...

حرکت پله با هالتر تک پا - فیتیار - Fityarhttps://fityar.org › FrontCMS › Post › Detail
۲۳ اسفند ۱۳۹۹ — حرکت پله با هالتر تک پا برای تقویت عضلات ران و باسن می‌باشد و با نام استپ اپ هالتر تک پا هم شناخته می‌شود.

تأثیر نوع کفش و حمل بار بر فعالیت الکترومیوگرافی ...http://biomechanics.iauh.ac.ir › browse
توسط فرهپور · 2019 — هدف گام برداری روی پله یک تکلیف حرکتی ضروری در زندگی روزانه است که در آن ... با کفش ورزشی و کفش رسمی) حرکت بالا رفتن و پایین آمدن از پله را اجرا کردند.

آموزش حرکت دستگاه پله - رویال بادی | برنامه بدنسازی و مقالات ...https://royalbody.ir › آموزش › حرکات-بدنسازی
برای شروع بر روی دستگاه پله قرار گرفته و از منو گزینه مطلوب را انتخاب کنید. ... خود را وارد کرده تا میزان کالری که در حین انجام حرکت مصرف می شود را اندازه بگیرید. ... و مقالات انگیزشی و کاربردی برای ورزشکاران می کوشد تا گامی در جهت تامین دانش​ ...

پله برقی باشگاهی اینتنزا 550Ci - گروه صنایع ورزشی ...http://orchid-co.com › ... › پله برقی › INTENZA
پله نوردی، یکی از پرفشار ترین حرکات ورزشی است که باعث چربی سوزی می شود؛ همچنین برای تقویت ماهیچه های نیم تنه پایین بدن مثل ران، زانو و ماهیچه باسن و کمر ...

آزمون اول: پرش طول جفتی آزمون دوم: پله آزمون سوم: شنا سوئدی آزمونhttps://shahroodut.ac.ir › download
PDF
تواند از حرکت تاب دادن دست. ها و کلیه. ی ... تربیت بدنی و علوم ورزشی، تربیت بدنی عمومی. و ورزش. 1. آزمون. دوم. : آزمون پله. ➢ ... آزمودنی سعی می کند که از یک پله. 30.

فواید بالا رفتن از پله ها | چرا از پله بالا رفتن انقدر مهم است؟http://fitnessmagazine.ir › تناسب اندام
۲۳ تیر ۱۳۹۹ — بالا رفتن از پله بطور منظم، می‌تواند یک ورزش مفید و یک تمرین کاردیوی ... همچنین این حرکت، تمام عضلات بزرگ بدن شما همچون ماهیچه سرینی بزرگ، ...

20 دقیقه تمرین پله برای ساختن پاهای شما - تناسب اندام و ...http://fitnesslifestyle.ir › training › 20-دقیقه-تمرین-پل...
۲۸ شهریور ۱۳۹۶ — ... را دارد، ورزش هایی که با پله انجام می شود، میزان اکسیژن مورد نیاز در طول ورزش را افزایش و متابولیسم شما را تا ۳۶ ساعت بعد از تمرین بالا می برد.

پله پله با ورزش‌ در خانه - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | ...https://www.mehrnews.com › news › پله-پله-با-ورزش...
۲ فروردین ۱۳۹۹ — ... حفظ سلامتی بدن و بهره بردن از این فرصت برای ورزش کردن برنامه‌ای تهیه کرده است. در این قسمت به اضفه کردن حرکات کششی و گرم کردن پرداخته ...

آیا بالا و پایین رفتن از پله‌ها یک فعالیت بدنی مفید است؟https://article.tebyan.net › ... › ورزش و تندرستی
۲۵ آبان ۱۳۹۸ — همین حرکات کوچکی که طی روز انجام می‌دهید نیز تحرک بدنی محسوب ... زیاد نشستن با افزایش خطر مشکلات برای سلامتی همراه است، حتی اگر هر روز ورزش کنید. ... اگر بیمار بگوید بعد از یک ردیف بالا رفتن از پله به نفس‌نفس زدن ...

حرکت اسکوات روی سکو یا پله .::. خوش آموزhttps://khoshamoz.ir › ...
حرکت اسکوات روی سکو یا پله .::. خوش آموز. ... سکو یا پله · آموزش عمومیسلامت و ورزش ... حتما از میز یا سکوی پهن و محکم استفاده کنید و سپس این حرکت را انجام دهید.

ورزش و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری بخش دوم - دکتر مهدی ...https://www.drmoayedfar.com › article › اصلاح-زانوی-...
ورزش و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری بخش دوم ... بالا و پایین رفتن از پله ( استپ آپ ) از بغل ... این حرکت را 9 تا 10 مرتبه انجام دهید و بعد پای خود را عوض کنید.

تمرین‌ هایی برای پرحجم کردن پاها - زیبامونhttps://www.zibamoon.com › Detail › تمرین‌-هایی-پرح...
۲ بهمن ۱۳۹۵ — پله نوردی. پله‌نوردی یکی دیگر از تمرینات ساده برای خوش فرم شدن پاها ... این حرکت ورزشی به شما کمک می‌کند به خوبی روی عضلات ساق کار کرده و آن‌ها ...
 رتبه: ۵ · ‏۲٬۱۳۶ رأی

برترین گل ها و حرکات پله (اسطوره فوتبال جهان) - دالفکhttps://www.dalfak.com › برترین-گل-ها-و-حرکات-پله-اس...
ویدئو برای حرکت ورزشی پله
20:18
کانال اول و اصلی ما را هم دنبال کنید : http://goo.gl/YmrmMV / برای تماشای برترین کلیپ های ورزشی و به خصوص فوتبالی کانال های ما را دنبال کنید / با تشکر AP7 ...
۱۶ تیر ۱۳۹۷ · بارگذاری توسطΠΔ دانیال ΔΠ

آموزش با پله ها - نکات - 2021 - cinema-africainhttps://fa.cinema-africain.org › Training-mit-Treppen-8...
ورزشگاه های ورزشی ، ساختمانهای مرتفع یا ساختمانهای اداری مطمئناً از پله های زیادی برخوردار هستند. ... این یک تمرین قلبی عالی است و قلب شما را به حرکت در می آورد. پله ...

اوضاع تلخ و ناراحت کننده سلطان فوتبال جهان (عکس) :: ورزش سهhttps://www.varzesh3.com › news › اوضاع-تلخ-و-ناراح...
۵ اسفند ۱۳۹۹ — پله بدون ویلچر قادر به حرکت کردن نیست و برای حضور جلوی دوربین نیز از واکر استفاده می کند که این بیانگر اوضاع نامطلوب این ستاره بزرگ است ...

ورزش برای زایمان طبیعی | ۹ حرکت ورزشی عالی و مؤثر برای ...https://koodaket.com › ۹-تمرین-مؤثر-برای-زایمان-طب...
۳۰ فروردین ۱۴۰۰ — کشش و حرکت باسن کمک می‌کند سر جنین به سمت کانال تولد پایین بیاید. بالا رفتن از پله روش شگفت‌انگیزی برای القاء زایمان طبیعی است، زیرا ...

نردبان چابکی – خرید نردبان سرعتی با قیمت عالی از کالا ...https://kalavarzesh.com › ... › لوازم ایروبیک و پیلاتس
برای انجام این حرکت ابتدا در کنار اولین پله نردبان قرارگرفته و سپس یکی از پاها را درون فضای مربعی شکل پله اول قرار می‌دهیم. سپس به‌صورت سرعتی مجدداً پای داخل ...

تمرین های قدرتی روی پله- Step up exercises - انجمن کوهنوردان ...https://alpineclub.ir › اخبار
۲ خرداد ۱۳۹۹ — بار تمرین با سرعت حرکت، بلندی پله و کاربرد وزنه تعیین می شود. ... 7) پله انفجاری: برای ورزشکاران سرعتی مانند دوندگان کوهستان مناسب است.

پله نوردی خوب است یا بد؟! - - سلام نوhttps://www.salameno.com › news › پله-نوردی-خوب-اس...
۱۴ آبان ۱۳۹۸ — آیا به نظر شما پله نوردی برای بدن مزیت است یا آسیب؟ ورزش یا به صورت دقیقتر حرکت پله نوردی، یکی از پرفشارترین ورزشهای جهان شناخته شده ...

روش انجام تست پله - وبلاگ ورزشی آزاده سادات مقدم نیاhttp://sports.blogfa.com › post
روش انجام تست پله - وبلاگ ورزشی آزاده سادات مقدم نیا جهت دانش آموزان عزیز مدرسه سوم ... را از پله پایین می آورد تا به نقطه اول برسد و این چهار گام 1 حرکت شمارش می شود.

زانو درد هنگام بالا رفتن از پله | دکتر افشین اقدامی | متخصص ...https://drorthoped.com › زانو-درد-هنگام-بالا-رفتن-از-...
۱۶ مهر ۱۳۹۹ — حتی تورم جزئی غضروف می‌تواند برای ایجاد درد در طول این فعالیت‌ها کافی باشد. بعضی افراد ممکن است پس از ورزش یا حرکات سنگین پاها و زانو، متوجه ...

آزمون پله کوئین: استقامت قلبی – تنفسی به عواملی چون ...https://porseshsanj.ir › پرسشنامه تربیت بدنی
در آزمون های میدانی بر اساس سرعت حرکت و مسافت طی شده به ارزیابی آمادگی قلبی تنفسی می پردازیم. پرسشنامه مدیریت ورزشی. وضعیت. تعداد ضربان قلب در یک دقیقه.

حرکات اصلاحی بالا رفتن از پله - کفی طبیhttps://orped.com › ... › حرکات اصلاحی بالا رفتن از پله
حرکات اصلاحی بالا رفتن از پله ... کاملاً صاف مقابل پله ای بایستید . کف پای راست را روی پله بگذارید و با صاف کردن زانو ، کف پای چپ را نیز به وضعیت شروع ... درمان پاچنبری (کلاب فوت) با فیزیوتراپی، ورزش، ماساژ و بریس ژوئن 22 2020; کفش ...

34 تمرین خانگی در دوران کرونا + تصاویر - سبک زندگیhttps://sabkezendegi.com › ورزش › ورزش و نرمش
۸ تیر ۱۳۹۹ — اگر پله مخصوص این ورزش را ندارید، می‌توانید این حرکت ساده را روی لبه پایین‌ترین پله یک راه پله انجام دهید. روبه‌روی لبه بایستید. همچنان که ...

مراقبت‌ها و برنامه ورزشی بعد از جراحی تعویض مفصل زانو - ...https://doctormoayedfar.com › مراقبت‌ها-و-برنامه-ورزش...
... و بازیابی قدرت حرکتی زانو به حالت نرمال، برنامه ورزشی بعد از جراحی زانو. ... در حالیکه وزن را روی عصا و نرده انداخته‌اید ابتدا پای عمل نشده را بر روی پله بالا ...

10 تمرین ورزشی برای تناسب اندام خانم‌ها در خانه | دیجی‌کالا مگhttps://www.digikala.com › ... › ورزش و سفر
۴ بهمن ۱۳۹۹ — حرکت پله یکی از بهترین تمرینات موجود برای تقویت و فرم دهی به عضلات باسن و عضلات پشت ران (همسترینگ) است که علاوه بر اینکه پاهای شما را ...

ورزش باسنhttp://salamatbank.com › fitness › description › ورزش ب...
ورزش باسن می تواند به شما کمک کند فرم باسن خود را تغییر داده و آن را سفت و محکم کنید. ... از وزنه های بازو استفاده کنید و طی حرکات اسکوآت بازوهایتان را نیز ورزش بدهید. ... بالا رفتن از پله یک نوع دیگر ورزش است که می تواند به شما در داشتن باسنی ...

6 راه برای داشتن باسنی سفت و خوش فرم - دکتر مریم ملکیhttps://www.doctormaleki.com › article
شش تمرین ورزشی عالی برای سفت شدن و خوش فرم شدن هرچه بیشتر باسن، لانگز رو به جلو، لانگز رو به عقب، لانگز جانب، بالا رفتن از پله، اسکات به کمک. ... داشتن باسنی سفت و خوش فرم با حرکات ورزشی. همه خانمها آرزو دارند باسنی زیبا، متناسب و ...

10 حرکت ورزشی برای درمان صافی کف پا + نکاتی که باید ...https://www.shoesbank.org › exercises-to-treat-flat-feet
۳۰ آذر ۱۳۹۹ — سعی کنید هر روز با تمرینات کششی به تقویت این عضلات کمک کنید. این تمرین کششی را می‌توانید روی زمین یا روی پله انجام دهید. پاشنه‌های پا را تا ...

بالا رفتن از پله (روش صحیح،مضرات،اثرات،فواید) - پارسیان ...https://persianlab.com › climbing-stairs
اگر عضلات اطراف زانو خوب و آماده نباشند، هرگونه حرکت ورزشی که زانو را دربرمی‌گیرد ازجمله بالا و پایین رفتن از پله می‌تواند سبب نرم شدن غضروف زیر استخوان ...

ورزش هایی برای بهبود آرتروز زانو بصورت تصویری - دکتر ...https://drkazemipain.com › مقالات-و-مطالب-آموزشی › ور...
ورزش درمانی و تمرینات زیر که برای درمان این مشکل تهیه شده اند موجب تقویت ... زانو درد کدام است، برای بهبود وضعیت آرتروز زانو باید مجموعه ای از حرکات ورزشی را ... ورزش های سنگینی همچون وزنه برداری، پاورلیفتینیگ، کوهنوردی، پله نوردی اشاره کرد.
 رتبه: ۴٫۳ · ‏۶ رأی

ورزش زانو و حرکات اصلاحی برای درمان زانو درد - تهران ارتوپدیhttps://tehranortopedy.com › درمان
اجازه ندهید که زانوهای شما از انگشتان پای شما جلوتر بروند. پله نوردی. پله نوردی. شما باید کشش ناشی از این حرکت را در ران پای خود احساس کنید. از یک چهارپایه یا پله ...

6 دلیل خوب برای استفاده از پله ها | بالا رفتن از پله چقدر ...https://www.majalesalamat.com › ... › تمرینات ورزشی
۶ مرداد ۱۳۹۹ — ایا بالا رفتن از پله ورزش است,بالا و پایین رفتن از پله چقدر کالری میسوزاند,​کالری سوزی هر پله چقدر است,ورزش بالا رفتن از پله,مزایای بالارفتن ...

درمان دیابت با ورزش/10 حرکت ساده و بسیار مفید - سرپوشhttps://www.sarpoosh.com › medical › sports-medicine
۴ روز پیش — پله نوردی یک روش سالم و ساده برای سوزاندن چربی ها و همینطور موثرترین روش درمان دیابت با ورزش محسوب میشود؛ به خصوص اگر به دیابت نوع دو مبتلا ...

با این وسیله ورزشی چربی‌هایتان را بسوزانید! - برترینهاhttps://www.bartarinha.ir › news › با-این-وسیله-ورزش...
۲۶ مرداد ۱۳۹۴ — در واقع یک پله می‌خرید و با آن ورزش می‌کنید. استپ‌ها انواع ... اگر به ورزش عادت ندارید ممکن است با انجام حرکات سنگین استپ به قلب‌تان آسیب برسانید.

ورزش برای تقویت عضلات پا در خانه | تمرین عضلات پا بدون ...https://varzesh.blog › تقویت-عضلات-پا-بدون-وسیله-د...
تمرکز این حرکت روی عضلات باسن، همسترینگ، ساق پا و عضلات مرکزی بدن است. اگر یک جعبه یا پله دارید، پای راست خود را بلند کنید و روی جعبه قرار دهید. سینه را ...

دلیل خستگی و تنگی نفس هنگام بالا رفتن از پله - دانشگاه ...http://www.iust.ac.ir › content › دلیل-خستگی-و-تنگی...
۸ دی ۱۳۹۹ — هنگامی که از پله بالا می روید، اساسا اسکات یک پا را به همراه ورزش هوازی انجام ... اگر پزشک شما را معاینه کرده و اجازه ی انجام حرکات ورزشی را داده باشد.

کاربرد شمارش نبض در تمرینات ورزشی - خبرگزاری سلامتhttps://tebna.ir › health › شمارش-نبض-در-تمرینات-ورز...
شمارش نبض در تمرینات ورزشی می‌تواند ظهور هرگونه علائم مربوط به مقاومت و پایداری ... این فعالیتها می تواند شامل پیاده روی مختصر یا بالا رفتن از چند پله شود. ... موج نبض است که در طول سرخرگها و در حدود ۵۵۰ – ۳۳۹ سانتی متر در ثانیه حرکت میکند.

معرفی 10 حرکت ورزشی برای لاغری پایین تنه (ران و باسن)https://minevisam.com › سبک زندگی › تناسب اندام
حرکت پله یا استپ آپ با وزنه — حرکت ورزشی پله یا استپ آپ با وزنه، عضلات ران و باسن را درگیر می کند. همچنین به تقویت تعادل و ثبات بدن کمک می ...

پیاده روی در پله هایی که عضلات کار می کنند. چرا راه رفتن پله ...https://dynamotickets.ru › خانه › فهرست
حرکت در شبیه ساز تنها به سمت بالا انجام می شود و دوره فرود از پله ها از دست رفته ... بوکس و بدن سازی - ورزش های کاملا متفاوت، اما همچنین بین آنها شما می توانید پیدا ...

حرکات نمایشی پله و مارادونا - دیدستانhttps://www.didestan.com › video
ویدئو برای حرکت ورزشی پله
5:07
دحرکات جالب پله و مارادونا دو اسطوره در جهان واقعا دیدنی است یدار پله و مارادونا در یک بازی ... خبرهای داغ ورزشی ... حرکات نمایشی و دیدنیه تکواندو ...
۱ شهریور ۱۳۹۶

پله کویین (پله vo2max) - قامت پویانhttp://ghamatpooyan.ir › تجهیزات سنجش و ارزیابی
VO2Max را معمولا بهترین شاخص استقامت قلبی تنفسی و آمادگی جسمانی هوازی می دانند. ورزشکاران استقامتی حرفه ای معمولا VO2Max بالایی دارند. تمرین، VO2Maxرا​ ...

حرکات اصلاحی پای پرانتزی: مزایای ورزش برای درمان زانوی ...https://orped.ir › حرکات-اصلاحی-پای-پرانتزی-مزایای-و...
ورزش، یوگا و حرکات اصلاحی پای پرانتزی. ... برای انجام این حرکت، یک پا را روی استپ یا پله قرار داده و بالا ببرید، سپس وزنتان را بر روی آن پا قرار دهید و پا را صاف ...

چرا هنگام بالا رفتن از پله ها از نفس می افتیم؟ - روزیاتوhttps://rooziato.com › چرا-هنگام-بالا-رفتن-از-پله-ها-از-...
۲۷ آذر ۱۳۹۹ — ما معمولاً پیش از شروع به ورزش، بدن مان را گرم می کنیم. ... وقتی از پله ها بالا می روید، برای انجام آن حرکات سریع انفجاری به تارهای ماهیچه ای تند نیاز ...

بزرگ کردن باسن با 15 حرکت در خانه بدون وزنه! - جیمیتوhttps://gymito.com › blog › how-to-big-bottom-of-body
۳۱ شهریور ۱۳۹۹ — در این بخش به معرفی چند حرکت ورزشی مناسب برای بزرگ کردن باسن ... پای راست خود را بر روی پله قرار داده و هنگامی که بالا آمدید، با پای چپ به جلو ...

تمرینات خانگی ساده: ایستگاه های ورزشی بچینید! – کلینیک ...http://weightclinic.ir › تمرینات-خانگی-ساده-ایستگاه-ها...
۲۳ آذر ۱۳۹۸ — ایستگاه ششم- تمرین با پله. ایستگاه هفتم- تمرینات شکمی مثل دراز و نشست. ایستگاه هشتم- حرکات کششی و سرد کردن. تمرینات ایستگاهی ...

مار و پله - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادhttps://fa.wikipedia.org › wiki › مار_و_پله
در سطح ساده بازی مار و پله اگر روی خانه‌های شماره ۹۵ تا ۹۹ باشید و با تاس عددی بیاورید که بیشتر از تعداد خانه‌ها باشد، مهره حرکت نمی‌کند. برای مثال اگر روی خانه ۹۶​ ...

بهترین تمرینات برای فرم دادن و بزرگ کردن باسن و چاق کردن ...https://7ganj.ir › بهترین-تمرینات-برای-فرم-دادن-و-بز...
۱۱ فروردین ۱۳۹۸ — حرکت سومو اسکات برای بزرگ کردن باسن : ... پیمودن راه از راه پله ها با به کار گرفتن پاها و شکم شما و درگیر کردن این ماهیچه ها و افزایش ضربان قلب ...

هرم فعالیت بدنی - پورتال قلب سالمhttp://heart.kaums.ac.ir › Default
... کار،خانه یا خرید به جای رانندگی، استفاده از پله به جای آسانسور،زودتر پیاده شدن از تاکسی و ... مانند پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، حرکات موزون هوازی. ... منبع: ورزش و فعالیت بدنی منظم(از مجموعه راهنمای آموزشی شیوه زندگی سالم) –تالیف: ...

چگونه همزمان با نظافت منزل ورزش کنیم؟ - آریاپاکhttps://ariapak.com › blog › exercise-and-home-cleaning
۲۷ اردیبهشت ۱۳۹۸ — در هر رفت و برگشت وسیله ای حمل کرده و از پله ها بالا ببرید. اسکات رفتن موقع تمیز کردن توالت: موقع تمیز کردن سرویس بهداشتی حرکات مختلف ...

آشنایی با نردبان چابکی و مزایای تمرین با آن | تجهیزات ورزشیhttps://www.bornasport.com › agilitylader
وقتی حرف از ورزش می‌شود همه‌ی ما ذهنمان به حرکات افزایش قدرت و استقامت ، حرکات کششی و تمرینات هوازی می‌رود. کمتر کسی از ما به افزایش سرعت و هماهنگی فکر می‌کند.

رفع آرتروز با ورزش | دکتر فوق تخصص درد، علی نقره کارhttps://www.dr-noghrekar.ir › article › درمان-آرتروز-با-...
کشش عضلات زانو باعث افزایش وسعت حرکات زانو شده و شما را سرحال می کند. برای دستیابی به کشش بیشتر در هنگام ورزش، قبل از شروع تمرینات عضلات خو. ... بالا رفتن از پله این تمرین را برای افزایش توانایی و قدرت بالا رفتن از پله ها انجام دهید.

القای درد زایمان طبیعی با انجام 9 تمرین عالیhttps://www.hidoctor.ir › 336560_القای-درد-زایمان-طبی...
۱۹ تیر ۱۳۹۸ — در این مقاله از بخش زنان و زایمان و ورزش و سلامتی دکتر سلام، پیرامون چند تمرین مختلف ... این حرکت، یکی از مؤثرترین و ایمن ترین تمرینات برای تحریک درد زایمان است که باعث ... بالا رفتن از پله ها برای القای درد زایمان طبیعی.

رکورد جهانی حرکت پلانک (plank) شکسته شد - جیم سنترhttps://www.gymcenter.ir › اخبار › gym75031 › رکورد...
۲ تیر ۱۳۹۸ — یک خانم ورزشکار کانادایی اخیرا رکود مدت زمان حرکت ورزشی پلانک برای بانوان را شکست. و نکته عجیب درباره این فرد گیاه خوار بودن این ورزشکار ...

تمرینات زانو - دکتر فوق تخصص درد و طب فیزیکی، بهترین ...https://drmoayednia.ir › تمرینات-زانو
۶- در صورت امکان، استفاده از پله و راه رفتن بر روی سطوح شیب‌دار را کاهش دهید، ولی ... جهت انجام ورزش مناسب با پزشک خود مشورت نمایید نوع حرکات ورزشی برای هر فرد ...

حرکات ورزشی برای تقویت عضلات چهار سر ران و زانو - ...https://zanoodard.ir › حرکات-ورزشی-برای-تقویت-عض...
بالا رفتن از پله. این حرکت پاها را برای بالا و پایین رفتن از پله‌ها قوی‌تر می‌کند. روبروی پله محکمی بایستید، هر دو پا را روی زمین بگذارید.

چگونگی و انواع ورزش با پای شکستهhttps://ramtan.co › ... › فیزیوتراپی پا
۹ مرداد ۱۳۹۹ — از نکات مهمی که هنگام انجام نرمش و حرکات ورزشی و تمرینات فیزیوتراپی باید به آن توجه کرد این است که حتما این حرکات را به صورت پله پله ...
افرادی که پایشان آسیب دیده چه ورزش هایی می توانند انجام دهند؟
علائم شکستگی استخوان روی پا چیست؟
چرا به پای شکسته وزنه می بندند؟

بالا رفتن از پله باعث کاهش وزن می شود - کوکاhttp://www.coca.ir › 🔥 سلامت و پزشکی
بالا رفتن از پله ها و پله نوردی در باشگاه از بهترین ورزش ها برای سلامتی محسوب می شوند ... بالا رفتن از پله عضلات اسکلتی را به حرکت در می آورد و همین باعث افزایش​ ...

راهنمای تمرین برای کوله کشی - موج کوه - پایگاه ورزشهای ...https://mojekooh.com › تمرین-کوله-کشی
دو تا چهار هفته قبل از سفر ورزش هوازی خود را به پیمایش، با کوله ای که ۸۰ درصد وزنی که ... افزودن یک پرش به این حرکت، عضلات ساق پا را نیز تقویت می کند: ... لوازم مورد نیاز: یک سطح صاف یا یک جعبه تمرین؛ صورت نبود از پایین ترین پله راهرو ...

بهترین حرکات ایروبیک؛ +18 حرکت مبتدی تا پیشرفته در ...https://farinshop.com › the-best-aerobic-exercises
۸ آذر ۱۳۹۹ — بهترین حرکات ایروبیک به عنوان ورزشی هوازی یا کاردیو (Cardio) به ... 15 تا 20 دقیقه در پله ها جابجا شده و حرکت می کنید، برای آب کردن چربی شکم ...
 رتبه: ۵ · ‏۱۹۶ مرور

اسکوات اسمیت - تن یار تیمhttp://tanyarteam.com › workout › smith-machine-squat
۴ دی ۱۳۹۵ — حرکت از لگن که به سمت عقب می چرخد شروع می شود مثل اینکه باید ... مچِ پای سستی دارند توصیه نمی شود حتی اگر مشکل با یک پله ی کوچک زیر پا(حداکثر ... ورزشکاران باتجربه، که حرکت را به خوبی می شناسند می توانند سرینی را ...

ورزش های مخصوص عضلات چهار سر ران یا زانو برای تقویت ...https://sportstherapy.ir › ورزش-های-مخصوص-عضلات-چهار...
حرکات اصلاحی، قدرتی و کششی برای تقویت عضلات چهار سر زانو. ... پیاده روی در سر بالایی‌ها، دویدن و استفاده از پله و گام برداشتن روی پله نیز از تمرینات ورزشی‌ای​ ...

ورزش در منزل، ساخت لوازم باشگاه در قرنطینه خانگی کرونا - ...https://www.chidaneh.com › blog › post
لوازم ورزشی حرفه‌ای یا دستگاه‌های باشگاه ورزشی، تنها انجام حرکات را برای شما راحت‌تر می‌کنند. ... برای پریدن روی استپ می‌توانید جلوی پله‌ منزل‌تان ورزش کنید.

تصاویر | ۱۰ حرکت کششی برای رفع درد و تقویت زانو | چند ...https://www.hamshahrionline.ir › news › تصاویر-۱۰-ح...
۲۳ فروردین ۱۳۹۹ — برای اجرای یک برنامه ورزشی کششی برای تاندون‌ها و ماهیچه‌های زانو به تلاش زیاد ... این حرکت برای خم شدن به جلو و بالا رفتن از پله مورد نیاز است

ورزش برای تقویت زانو: تقویت ماهیچه و رباط زانو با حرکات ...https://spinehealth.ir › ورزش-برای-تقویت-زانو-تقویت...
که وقتی از پله ها بالا می‌رویم 3 تا 4 برابر و هنگام چمباتمه زدن به 8 برابر افزایش می‌یابد! بنابراین، می‌توانید تصور کنید که اگر به خوبی مراقب زانوهای خود نباشیم، چه ...

زایمان بدون درد: حرکت پله برای کاهش درد زایمان | مادرشوhttps://madarsho.com › video › کاهش-درد-زایمان-حرکت-...
چه تمریناتی برای کاهش درد زایمان مؤثر است؟ چطور درد زایمان را کم کنیم؟ حرکت پله برای زایمان راحت را در این ویدیو ببینید.