1- پلانک شکم ساعدی
این حرکت ابتدایی‌ترین حالت پلاک است. در این فهرست من به طور خاص از حرکت پلانک بر روی ساعدها، به جای پلانک برروی دست‌ها استفاده می‌کنم. دلیل آن تغییر زاویه بدن است. صاف‌تر بودن بدن انجام حرکت را سخت‌تر می‌کند چون وزن بیشتری از روی پاها به عضلات میانی بدن منتقل می‌شود . قصد تکرار مکررات را ندارم، شما می‌خواهید مطمئن شوید که بدنتان به شکل یک خط مستقیم از پاشنه تا شانه قرار گرفته است.
